Le magnésium fait partie des minéraux les plus importants pour le corps humain. Cet oligo-élément participe à de nombreux processus métaboliques et jouit d’une grande popularité, notamment chez les personnes pratiquant une activité sportive. Mais le magnésium n’est pas seulement un must-have pour les sportifs. C’est pourquoi nous avons testé pour vous un grand nombre de compléments à base de magnésium et enquêté sur les plus prisées du marché. Dans cet article, vous découvrirez nous mettons également en exergue :
- les multiples fonctions du magnésium dans l’organisme
- les mythes les plus répandus sur le magnésium, qui lui mène la vie dure
- un complément informations sur cet oligo-élément dont vous n’avez peut-être pas encore entendu parler
- Les caractéristiques qui vous permettront de reconnaître les magnésiums de qualité.
L’accent est toutefois mis sur une comparaison complète des produits et sur les quatre compléments à base de magnésium les plus populaires.
Le magnésium, un minéral incontournable, et pas seulement pour les sportifs
Ce n’est pas pour rien que le magnésium est également très apprécié en tant que complément alimentaire, car il a de nombreux effets positifs sur la santé. En effet, il :
- contribue à un métabolisme énergétique normal,
- contribue à une fonction psychique normale,
- contribue à la réduction de la fatigue et de l’épuisement,
- contribue à une fonction musculaire normale,
- contribue au maintien d’une ossature normale,
- contribue au maintien d’une dentition normale,
- contribue à un fonctionnement normal du système nerveux,
- contribue à une synthèse normale des protéines,
- contribue à l’équilibre électrolytique et assume une fonction dans la division cellulaire.
Pour profiter des propriétés bénéfiques de cet oligo-élément, assurez-vous d’en consommer suffisamment.
Ces mythes sur le magnésium qui lui mène la vie dure
Comme pour de nombreux minéraux, vitamines et autres, de nombreux mythes circulent sur le magnésium, dont certains tenaces et difficiles à dissiper. Nous vous en présentons trois ci-dessous, particulièrement répandus et à tort, comme vous allez le découvrir.
Mythe 1 : Toutes les formes de magnésium sont aussi bonnes les unes que les autres.
Cette affirmation ne peut pas être confirmée. Dans la pratique, il s’avère que les compléments alimentaires se composent de différents composés de magnésium qui sont parfois plus ou moins bien absorbés par l’organisme. Parmi eux, on compte :
- Le citrate de magnésium
- Le sulfate de magnésium
- Le carbonate de magnésium
- L’oxyde de magnésium
- Le glycinate de magnésium
Le citrate de magnésium est très rapidement absorbé par l’organisme et peut donc rapidement combler une carence en magnésium. De plus, ce composé possède une biodisponibilité particulièrement élevée. Il en va de même pour le glycinate ou le bisglycinate de magnésium, qui convient en outre particulièrement bien aux personnes dont le système digestif est sensible.
Mythe 2 : Le magnésium est toujours suffisamment absorbé par l’alimentation.
La même chose s’applique au magnésium que pour de nombreuses autres substances vitales. Il existe certes de nombreuses bonnes sources alimentaires, mais on ne parvient pas toujours à en absorber suffisamment, surtout en période de stress. Les plats industriels, en particulier, ne fournissent souvent pas suffisamment d’oligo-éléments. Certaines formes d’alimentation, comme les régimes stricts, peuvent également vous empêcher d’obtenir suffisamment de magnésium par le biais de votre alimentation.
Mythe 3 : Une carence en magnésium est extrêmement rare.
Malheureusement, la carence en magnésium n’est pas aussi rare qu’on le prétend. Les scientifiques parlent même d’un problème qui existe dans le monde entier et qui n’est pas suffisamment reconnu, avec des conséquences sur la santé des personnes.
Des faits sur le magnésium que vous ne connaissez peut-être pas encore
Le magnésium est certes très connu et très apprécié en tant que complément alimentaire, mais il existe néanmoins des faits que vous ne connaissez peut-être pas encore.
Fait 1 : Le magnésium est important pour de nombreuses réactions enzymatiques.
On associe souvent le magnésium à la fonction musculaire. À juste titre, comme vous l’avez appris plus haut. Ce que l’on sait moins, c’est que le magnésium influence plus de 300 réactions enzymatiques dans notre organisme.
Fait 2 : une partie du magnésium est éliminée.
Un argument important en faveur d’un apport suffisant est que le magnésium est certes l’un des minéraux les plus importants qui soient, mais que l’homme en élimine environ 100 mg par jour rien que par les reins. En outre, une partie est perdue par la transpiration. Si vous transpirez beaucoup, la perte en magnésium augmente.
Fait 3 : La majeure partie du magnésium est stockée dans les os.
Environ 50 à 60 pour cent du magnésium présent dans le corps humain est stocké dans les os. Environ 20 à 35 pourcents se trouvent dans les muscles.
Lors de l’achat d’un complément à base de magnésium, vous devez absolument faire attention à ces aspects.
Si vous décidez d’acheter une préparation à base de magnésium, veillez absolument à ce qu’elle soit d’une qualité particulièrement élevée. Dans le cas des compléments alimentaires, vous ne devez en aucun cas faire de compromis, car il s’agit tout de même de votre corps. Et c’est précisément à cela que vous reconnaissez un produit au magnésium qualitatif :
- dosage suffisamment élevé
- contient les formes de magnésium que le corps peut le mieux utiliser
- fabrication certifiée
- haute bioactivité et biodisponibilité des ingrédients
- pas d’additifs chimiques ni d’agents de remplissage
- produit végétalien
- exempt d’allergènes
- à prendre sous forme de capsule
- contient éventuellement des nutriments supplémentaires (combinaison avantageuse de nutriments)
Les leaders au banc d’essai : quelle préparation à base de magnésium peut convaincre ?
Pour vous aider dans votre décision d’achat finale, nous avons littéralement testé « sous toutes les coutures » un grand nombre de préparations à base de magnésium. Dans la liste suivante, vous trouverez le top 4 des produits disponibles en France contenant ce précieux oligo-élément qu’est le magnésium.
1ère place : Vitaminexpress Magnesium Synergy
AVANTAGES
- combinaison des trois meilleures formes de magnésium
- qualité et pureté maximales
- très grande disponibilité biologique et bioactivité
- très bonne tolérance
- produit végétalien
- pas d’additifs chimiques
- optimisé avec de la vitamine B6 active
- prise facile sous forme de gélules
- pas de génie génétique
- fournit 80% des besoins journaliers avec seulement deux gélules
- fabriqué dans des entreprises certifiées
INCONVÉNIENTS
- souvent en rupture de stock en raison de la forte demande
CONCLUSION
Nous sommes absolument convaincus par ce Magnesium Synergy de chez VitaminExpress. Il remplit tous les critères que nous attendions d’un complément alimentaire de haute qualité à base de magnésium. Un produit absolument gagnant avec de nombreux avantages.
Ce produit offre tout ce que nous souhaitons, le tout avec une grande qualité dans le choix des composants et nous avons trouvé que les gélules sont faciles à prendre et de taille raisonnable. C’est à juste titre que ce produit arrive en haut de notre classement. Par ailleurs, les utilisateurs attribuent eux aussi cinq étoiles au produit.
2e place : Vitamaze Magnesium Complex
AVANTAGES
- biodisponibilité élevée
- produit végétalien
- garantie de satisfaction client
- grande contenance (180 comprimés)
- dosage élevé
INCONVÉNIENTS
- contient de l’oxyde de magnésium (moins bien absorbé par l’organisme)
- contient du carbonate de magnésium (peut provoquer des problèmes de digestion en grande quantité)
- les comprimés sont plus difficiles à prendre que les gélules
- biodisponibilité plus faible des comprimés vs les gélules
CONCLUSION
À la recherche d’un candidat digne de la médaille d’argent, nous avons trouvé notre bonheur chez Vitamaze. Avec son Magnesium Complex, le fabricant convainc avec un produit solide et de bonne qualité pour couvrir les besoins quotidiens en magnésium.
La préparation présente quelques faiblesses, mais dans l’ensemble, les acheteurs peuvent compter sur la qualité du produit qui reste tout de même élevée, c’est pourquoi le Vitamaze Magnesium Complex occupe à juste titre la deuxième place de notre classement.
3e place : Magnésium + Zinc et Vitamine B6 de N2
AVANTAGES
- 120 gélules (2 mois d’apport complet)
- qualité hautement dosée
- convient aux végétaliens
- combinaison judicieuse avec la vitamine B6 et le zinc
INCONVÉNIENTS
- biodisponibilité non optimale
- contient uniquement de l’oxyde de magnésium
- rapport qualité-prix moyen
- contient des additifs artificiels
CONCLUSION
Les gélules végétaliennes Magnésium + Zinc et Vitamine B6 de N2 ont réussi à se hisser à la 3e place de notre comparatif des meilleurs compléments alimentaires à base de magnésium. Alors que la qualité hautement dosée nous a convaincu, il y a malheureusement aussi eu des déceptions – entre autres en raison des additifs artificiels contenus.
L’avant-dernière place ne fait certainement pas partie des rangs favoris, mais si une seule variante de magnésium est utilisée, la biodisponibilité en souffre tout simplement trop, c’est dommage !
4e place : MAG 2 Stick Magnésium et 6 Vitamines B
AVANTAGES
- Contient 300 mg de magnésium par dose
- Enrichi avec 6 vitamines B, pour une meilleure efficacité
- Goût agréable de fruit de la passion
- Une seule dose par jour
INCONVÉNIENTS
- Contient des édulcorants artificiels
- Contient uniquement de l’oxyde de magnésium, dont la biodisponibilité est plus faible
- Contient de nombreux additifs, notamment du dextrose et du sorbitol
- Contient de potentiels allergènes
- Rapport qualité/prix perfectible
CONCLUSION
MAG 2 Stick Magnésium n’arrive qu’en quatrième position de notre classement, bien qu’il offre 300 mg de magnésium et 6 vitamines B sous forme d’une dose pratique à prendre une fois par jour. Malheureusement, il contient uniquement de l’oxyde de magnésium que l’organisme absorbe difficilement, limitant ainsi considérablement son efficacité. La formule contient également des édulcorants artificiels (aspartame et acésulfame-K) ainsi que de nombreux additifs (dextrose, sorbitol, acide citrique) qui en diminuent la qualité. Si l’on considère les allergènes potentiels et le rapport qualité-prix discutable, ce produit ne peut rivaliser avec le Magnesium Synergy de Vitamin Express que nous avons classé en tête de liste et qui offre une biodisponibilité supérieure grâce à une formule propre et sans additifs.